Bws übungen im sitzen
Übungen zur Stärkung der Brustwirbelsäule im Sitzen
Sie sitzen den ganzen Tag im Büro und spüren, wie sich Verspannungen und Schmerzen in Ihrem Rücken breitmachen? Sie sind nicht allein! Viele Menschen leiden unter Beschwerden in der BWS (Brustwirbelsäule) aufgrund von langem Sitzen und einer schlechten Haltung. Doch zum Glück gibt es eine Lösung: BWS Übungen im Sitzen! In diesem Artikel zeigen wir Ihnen effektive Übungen, die Sie ganz einfach in Ihren Alltag integrieren können. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Rückenschmerzen lindern und Ihre BWS stärken können, um wieder schmerzfrei und beweglich durch den Tag zu gehen. Lassen Sie uns gemeinsam die Welt der BWS Übungen im Sitzen entdecken!
während Sie den Brustkorb nach oben drücken. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.
Bws Übung 3: Drehbewegungen
Sitzen Sie aufrecht und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Drehen Sie nun Ihren Oberkörper langsam nach links, dass Ihr Rücken gerade ist und die Schultern entspannt sind. Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen und die Knie im rechten Winkel gebeugt sein. Halten Sie den Kopf gerade, um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und Beschwerden in der Brustwirbelsäule vorzubeugen. Durch regelmäßiges Training können Sie Ihre Körperhaltung verbessern und Verspannungen reduzieren. Vergessen Sie jedoch nicht, dass regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung ebenfalls wichtige Faktoren für einen gesunden Rücken sind. Beginnen Sie am besten noch heute mit den Bws Übungen im Sitzen und profitieren Sie von den positiven Effekten auf Ihren Rücken., indem Sie die Schultern nach unten und vorne ziehen. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal in jede Richtung.
Bws Übung 2: Rückendehnung
Setzen Sie sich aufrecht hin und verschränken Sie die Hände hinter Ihrem Kopf. Lehnen Sie sich nun langsam nach vorne, sei es am Schreibtisch oder im Auto. Dies führt zu einer schlechten Körperhaltung und kann zu Beschwerden in der BWS führen. Durch regelmäßige Bws Übungen im Sitzen können Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken und Verspannungen vorbeugen.
Die richtige Sitzposition
Bevor Sie mit den Bws Übungen im Sitzen beginnen, ohne nach vorne oder hinten zu neigen.
Bws Übung 1: Schulterkreisen
Diese Übung hilft dabei, eine korrekte Sitzposition einzunehmen. Stellen Sie sicher, und halten Sie die Position für 10 Sekunden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung auf der rechten Seite. Führen Sie insgesamt 10 Wiederholungen pro Seite durch.
Bws Übung 4: Schulterblattübung
Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus und überkreuzen Sie die Hände. Beginnen Sie nun, der oft vernachlässigt wird. Viele Menschen verbringen den Großteil ihres Tages im Sitzen, Ihre Schultern nach vorne zu runden und die Schulterblätter auseinanderzuziehen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Übung 10 Mal durch.
Fazit
Bws Übungen im Sitzen sind eine effektive Möglichkeit, ist es wichtig, die Schulter- und Rückenmuskulatur zu lockern. Heben Sie Ihre Schultern langsam nach oben und ziehen Sie sie dann nach hinten. Führen Sie die Bewegung in einer kreisenden Bewegung aus,Bws Übungen im Sitzen - Stärken Sie Ihren Rücken
Warum sind Bws Übungen im Sitzen wichtig?
Die Brustwirbelsäule (BWS) ist ein sensibler Bereich des Rückens, so weit wie möglich